Cansou de dormir mal? Confira exercícios de relaxamento para fazer antes de dormir!

exercícios de relaxamento antes de dormir

Nada de ficar vendo séries ou mexendo no celular até o sono chegar, viu? O melhor jeito de dormir bem é desligando o corpo e a mente aos poucos. Se você tem dormido mal, essas dicas são para você! Confira exercícios que você pode fazer antes de dormir.

Dormir é tão bom, não é mesmo? Só que hoje não estamos falando do prazer, mas sim da saúde. É claro que cada corpo tem uma necessidade de horas – que varia de 6 a 8 – e descobrir a sua necessidade é imprescindível.

Por isso que essas técnicas de relaxamento ajudarão você a dormir melhor, principalmente se precisa acordar cedo para trabalhar.

Antes, porém, conheça os benefícios de dormir bem:

  • Melhora a memória;
  • Evita problemas no coração;
  • Melhora o humor;
  • Alivia o estresse;
  • Diminui a ansiedade;
  • Ajuda a emagrecer – porque dormir mal interfere no metabolismo e ainda gera crises de ansiedade;
  • Alivia sintomas da depressão.

Agora, veja algumas técnicas de relaxamento para você dormir melhor a partir de hoje!

  • Coma algo leve no jantar;
  • Deixe o celular de lado pelo menos 30 minutos antes de deitar;
  • A temperatura ideal do quarto é entre 15º a 22º graus.
  • Diminua as luzes da casa perto de ir dormir.
Inspire e expire…

Sim, respiração lenta, profunda e consciente é uma dos mais eficientes maneiras de dormir bem. Na medida em que seu corpo absorve a grande quantidade de oxigênio que entra em seus pulmões, ele vai entrando em estado de relaxamento total.

Tente inspirar profundamente por 4 segundos. Depois, prenda a respiração por 7 segundos. Por fim, expire devagar por 8 segundos.

Automassagem é mara!

A ideia é massagear o couro cabeludo. É simples de fazer e leva 5 minutinhos – se gostar, pode fazer 10 minutos. Basta fazer pressão com seus dedos em todo o couro cabeludo, começando pela testa e terminando na nuca.

Aplique uma das técnicas de Chi Kung

Esse conjunto de técnicas da medicina ajuda a manter o equilíbrio da mente, mas vamos indicar apenas uma delas!

Sente-se na cama com as pernas cruzadas. Faça 4 respirações prolongadas. Em seguida, faça uma massagem na sola dos pés em movimentos circulares no sentido horário. Faça isso por 5 minutos. Sentirá o relaxamento total do corpo.

É isso, gente! Depois desses exercícios antes de dormir, sua noite será literalmente dos sonhos.

Veja também: 5 apps para saúde mental que vão te ajudar!

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