Nada de ficar vendo séries ou mexendo no celular até o sono chegar, viu? O melhor jeito de dormir bem é desligando o corpo e a mente aos poucos. Se você tem dormido mal, essas dicas são para você! Confira exercícios que você pode fazer antes de dormir.
Dormir é tão bom, não é mesmo? Só que hoje não estamos falando do prazer, mas sim da saúde. É claro que cada corpo tem uma necessidade de horas – que varia de 6 a 8 – e descobrir a sua necessidade é imprescindível.
Por isso que essas técnicas de relaxamento ajudarão você a dormir melhor, principalmente se precisa acordar cedo para trabalhar.
Antes, porém, conheça os benefícios de dormir bem:
- Melhora a memória;
- Evita problemas no coração;
- Melhora o humor;
- Alivia o estresse;
- Diminui a ansiedade;
- Ajuda a emagrecer – porque dormir mal interfere no metabolismo e ainda gera crises de ansiedade;
- Alivia sintomas da depressão.
Agora, veja algumas técnicas de relaxamento para você dormir melhor a partir de hoje!
- Coma algo leve no jantar;
- Deixe o celular de lado pelo menos 30 minutos antes de deitar;
- A temperatura ideal do quarto é entre 15º a 22º graus.
- Diminua as luzes da casa perto de ir dormir.
Inspire e expire…
Sim, respiração lenta, profunda e consciente é uma dos mais eficientes maneiras de dormir bem. Na medida em que seu corpo absorve a grande quantidade de oxigênio que entra em seus pulmões, ele vai entrando em estado de relaxamento total.
Tente inspirar profundamente por 4 segundos. Depois, prenda a respiração por 7 segundos. Por fim, expire devagar por 8 segundos.
Automassagem é mara!
A ideia é massagear o couro cabeludo. É simples de fazer e leva 5 minutinhos – se gostar, pode fazer 10 minutos. Basta fazer pressão com seus dedos em todo o couro cabeludo, começando pela testa e terminando na nuca.
Aplique uma das técnicas de Chi Kung
Esse conjunto de técnicas da medicina ajuda a manter o equilíbrio da mente, mas vamos indicar apenas uma delas!
Sente-se na cama com as pernas cruzadas. Faça 4 respirações prolongadas. Em seguida, faça uma massagem na sola dos pés em movimentos circulares no sentido horário. Faça isso por 5 minutos. Sentirá o relaxamento total do corpo.
É isso, gente! Depois desses exercícios antes de dormir, sua noite será literalmente dos sonhos.
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